Fast waight gain kerne ki exerciese or food hindi me:-जल्दी वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज और फूड टिप्स हिंदी में

बढ़ती उम्र के दुबले-पतले लड़कों के लिए वेट गेन करना आसान नहीं होता।  वेट लॉस की तरह ही वेट गेन भी रातों-रात हो जाने वाली चीज नहीं है। इसके लिए प्रॉपर डाइट के साथ प्रॉपर एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन होना जरूरी है।
कौन सी एक्सरसाइज करना चाहिए?
वेट गेन के लिए की जाने वाली एक्सरसाइज भी लगभग वही होती हैं जो वेट लॉस के लिए की जाती हैं। फर्क इतना होता है कि वेट गेन के लिए हेवी वेट ट्रेनिंग करना पड़ती है जिससे मसल्स पर जोर पड़ता है और वह फूलकर स्ट्रॉन्ग बनती हैं और बॉडी मास बढ़ता है।
कितनी इम्पोर्टेंट है डाइट?
 वेट गेन करने के लिए हाई प्रोटीन, हाई कार्ब और हाई फैट डाइट लेना चाहिए। सिक्स मील ए डे के फॉर्मूले के हिसाब से दिन में छह बार खाना चाहिए और जितनी कैलोरी रोज बर्न कर रहे हैं उससे ज्यादा खाना चाहिए।

वेट गेन के लिए क्या करें?

  • दिन में पांच-छह बार खाएं
  • जितनी कैलोरी खर्च करें उससे ज्यादा खाएं।
  • डाइट में फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट ज्यादा लें।
  • मसल्स और वेट गेन के लिए हेवी वेट ट्रेनिंग लें।
  • अनावश्यक सप्लीमेंट या स्टेरॉयड लेने से बचें।
  • एक्सरसाइज और डाइट प्लान एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।

 

1.हेवी वेट ट्रेनिंग

पहले हलके हलके फिर धीरे धीरे हैवी वेट से चेस्ट, शोल्डर ,और लोवर बॉडी की एक्सरसाइज करे यहाँ मसल बिल्डअप ज्यादा होता है

 

 

 

 

 

 

2.स्कवाट

वेट के साथ स्कवाट एक्सरसाइज करे, इससे पैरो और लोवर बॉडी में मसल्स बिल्डअप होगा और वेट गेन में हेल्प मिलेगी

3.पुशअप्स

रेगुलर कुछ सेट पुशअप्स जरूर करे,इससे हाथो और कंधो के आलावा चेस्ट की मसल्स बनेंगी और वेट बढ़ेगा

4.पुलअप्स 

किसी पैरलल बार या रिंग्स में लटककर पुलअप एक्सरसाइज करे, इससे कंधो और हाथो की मसल्स स्ट्रांग होंगी

5.वेट गेन के लिए ये खाए

  • स्प्राउट्स

अंकुरित काले चने , अंकुरित मुंग , अंकुरित मोठ को सुबह-सुबह खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती ह

  • ड्राय फ्रुट्स और नट्स

बादाम , किशमिश , काजू , मूंगफली , जैसे ड्राय फ्रुट्स और नट्स रेगुलर खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती ह

  • फ्रूट्स

रोज सुबह शाम केला , अंगूर , चीकू जैसे फल खाने या सेक पिने से हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है

  • डेयरी प्रोडक्ट्स

फुल क्रीम मिल्क, घी, बटर ,पनीर ,लस्सी और मिल्क सेक जैसे डेयरी प्रोडक्ट सुबह शाम लेने से जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलती है

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